Aşırı kilolu kişilerde, ek egzersizle dinlenme metabolizma hızı keskin bir şekilde düşer. Bu, etkilenenlerin çoğunun egzersiz yapmasına rağmen neden zorlukla kilo verebildiğini açıklıyor.

Pekin, Çin). Tıpta , sağlıklı kilo kaybı için 500 ila 600 kalorilik bir açığın optimal olduğu konusunda fikir birliği vardır. Bu, uyarlanmış bir diyet ve egzersiz yoluyla çoğu diyet biçimiyle elde edilir. Bu, enerji tüketimini artırmalı ve hayati fonksiyonları sürdürmek için gerekli olan vücudun dinlenme metabolik hızına katkıda bulunmalıdır.

Şimdiye kadar, bilimde , daha fazla egzersizin, oluşturulan kaslar nedeniyle bir kişinin dinlenme metabolizma hızını da artırdığına dair bir hipotez vardı. Alternatif modeller ise egzersizin istirahat metabolizma hızını etkilemediğini hatta azalttığını varsayar.

Egzersiz kalori dönüşümünü artırır mı?

Çin Bilimler Akademisi’nin (CAS) katılımıyla uluslararası bir bilim insanı ekibi, şimdi daha fazla egzersizin genel enerji gereksinimini gerçekte ne kadar etkilediğini analiz etti. Current Biology dergisinde yayınlanan araştırmaya göre, Ottawa Üniversitesi’nden Vincent Careau liderliğindeki araştırmacılar, dinlenme ve toplam kalori tüketimlerini solunum gazları ve izotopik olarak etiketlenmiş su kullanarak belirledikleri 1.750 erkek ve kadının verilerini değerlendirdi.

Toplam satışlar yalnızca kısmen etkilendi

Egzersiz sırasında tüketilen ek kalorilerin toplam ciroyu yalnızca kısmen etkilediğini bulmuşlardır. Careau, “Ortalama olarak, tipik bir insan için, artan egzersizle harcadığımız ekstra kalorinin yalnızca yüzde 72’si, aynı zamanda o günkü toplam enerji harcamasında da kendini gösteriyor” diye açıklıyor. Ancak kalan yüzde 28’lik ek ciro günlük bilançoda görünmüyor.

İstirahat metabolizma hızı ölçümlerinin gösterdiği gibi, bundan dinlenme fazlarında azaltılmış bir enerji tüketimi sorumludur. Bu nedenle vücut, spor sırasında artan enerji ihtiyacını daha düşük bir bazal metabolizma hızıyla telafi etmeye çalışır.

Fazla kilo için daha yüksek tazminat

Bu tazminat çok fazla kilolu kişilerde en güçlüdür. Obez deneklerde, egzersiz sırasında harcanan kalorinin sadece yüzde 51’i günlük enerji bütçesini azalttı. Egzersiz sırasında tüketilen her kalori için vücut, bu kişilerde dinlenme metabolizma hızını yarım kalori azaltır.

Careau, “Daha fazla vücut yağına sahip insanların metabolizması, ya ekstra harcamayı ilk etapta daha fazla telafi ediyor ya da bu telafi, kilo aldıkça artıyor” diye açıklıyor. Bu aynı zamanda aşırı kilolu kişilerin fiziksel aktiviteye rağmen kilo vermeyi neden zor bulduklarını da açıklar.

Kilo vermek özellikle obez insanlar için zordur.

“Obez insanların vücutları, yağ depolarını tutmada özellikle etkili görünüyor. Shenzhen Institute of Technology’den (SIAT) John Speakman, bazı talihsiz insanlar için bu, daha fazla egzersiz yaparak kilo vermek yerine kilo almalarına bile yol açabilir.

Artan telafiden hangi süreçlerin sorumlu olduğu ve bunların neden daha yüksek vücut yağ yüzdesi ile arttığı hala belirsizdir. “Ancak bu enerji telafisinin genetik bir temeli varsa, o zaman gelecekte insanları bunun için incelemek mümkün olabilir. Bu, sporun onlar için diyete mantıklı bir katkı olup olmayacağını veya ters etki yapıp yapmayacağını açıklığa kavuşturabilir” diyor yazarlar.