Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) ile, sıfır santigrat derecede yağ yakımı (lipid oksidasyonu), 21 santigrat derece termonötr sıcaklığa göre yüzde 358 daha yüksektir.

Büyük Sudbury (Kanada). Soğuk sonbahar ve kış aylarında birçok insan için bisiklete binme, koşu ve temiz havada yapılan diğer sporlar için motivasyon önemli ölçüde azalır. Laurentian Üniversitesi tarafından yapılan yeni bir araştırma, artık özellikle aşırı kilolu kişilerin soğukta bile dışarıda daha sık antrenman yapmasını sağlayabilir. Stephanie Munten liderliğindeki bilim adamlarının Journal of Applied Physiology’de yayınladığı araştırmaya göre, soğukta yüksek yoğunluklu interval antrenmanı (HIIT) sırasında yağ yakımı, normal oda sıcaklığı olan 21 santigrat dereceye göre ortalama yüzde 358 daha yüksek.

Daha önce yapılan bir dizi çalışma, HIIT yönteminin yağ yakma ve kan lipit seviyeleri üzerinde sürekli orta yoğunlukta eğitimden daha olumlu bir etkiye sahip olduğunu göstermiştir. Bu nedenle Kanadalı bilim insanları çalışmalarında antrenman yoğunluğuna değil, sadece antrenman ortamının sıcaklığına odaklandılar.

Thermonötral sıcaklık ve soğuk karşılaştırıldığında

Bu, 18 ila 30 yaşları arasındaki on bir denek kullanılarak araştırıldı. Vücut kitle indeksi (VKİ) ile ölçülen denekler, 25 ile 30 arasında değerlerle fazla kiloluydu ancak VO2 max değerlerine göre fiziksel olarak formdaydı.

Deney sırasında, katılımcılar bir ergometre üzerinde yedi gün arayla iki HIIT seansını tamamladılar. Antrenman, sprintler (%90 efor, 60 saniye) ve dinlenme aşamaları (%30 efor, 90 saniye) arasında değişti. Üniteler sıfır santigrat derecede ve 21 santigrat derecede gerçekleştirildi. 21 Santigrat derece, insanlarda metabolizmayı etkilemeyen termonötr sıcaklığa karşılık gelir.

Lipit oksidasyonu yüzde 358 daha yüksek

Eğitim sırasında bilim adamları, deneklerin kalp atış hızını, kan şekeri seviyesini ve vücut ısısını belgeledi. Uyluktaki kuadrisepslere iletilen oksijen miktarı da ölçüldü.

Eğitimin ardından katılımcılara protein ve karbonhidrat açısından zengin bir bar verildi ve ardından sabahları yüksek yağlı bir kahvaltı yapıldı. Araştırmacılar daha sonra lipid oksidasyon seviyesini belirlemek için kan örnekleri kullandılar.

Stephanie Munten : “Mevcut çalışma, soğukta yüksek yoğunluklu antrenmanın, termonötr bir ortamda yüksek yoğunluklu antrenmana kıyasla lipid oksidasyonunu yüzde 358’e kadar artırdığını buldu.”

Böylece sonuçlar, soğuğun yağ yakımını artırdığına dair net göstergeler sağlar. Bununla birlikte, küçük denek grubu nedeniyle, çalışmaya yalnızca fazla kilolu kişiler katıldığı için genel sonuçlar henüz mümkün değildir.