Sağlıklı uyku önemlidir ve çok farklı faktörlerden oluşur. Sağlıklı bir uyku için belki de en önemli nokta uyku süresidir. Peki ideal uyku süresi ne kadar olmalı ve bebeklerin, çocukların, ergenlerin, yetişkinlerin ve yaşlıların uyku süreleri nasıl farklılık gösteriyor?

Ontario, Kanada). Uyku araştırmaları alanında birçok bilimsel çalışma ve değerlendirme bulunmaktadır. Kanada’nın Ontario eyaletindeki Western Üniversitesi’nden bilim adamları tarafından yakın zamanda yapılan bir araştırma, ideal uyku zamanını belirledi ve bir testte çok az uykunun ve çok fazla uykunun sonuçlarını gösterdi. Uykuları bir yıl boyunca bilimsel olarak izlenen uyku çalışmasına 10.000 kişi katıldı.

Deneklere her gün uyku süreleri soruldu ve ardından kapsamlı bir testi tamamlamak zorunda kaldılar. Diğer şeylerin yanı sıra mantıksal düşünme, hafıza ve sözel beceriler bu testte belirlendi. Sinirbilimci Adrian Owen, “Denekler, anket boyunca kendileri hakkında oldukça fazla şey ortaya çıkardı” diyor.

Tüm verilerin bilimsel olarak değerlendirilmesi sonucunda geceleri dört saatten az uyuyan yetişkinlerin testlerde en kötü performansı gösterdiği ortaya çıktı. Bilişsel yetenekleri, deneklerden ortalama olarak sekiz yaş büyük olan kişilerinkine benziyordu.

Öte yandan, gece insanları ve geç kalkanlar tamamen farklı özellikler gösterirler. Düzenli olarak uzun süre uyuyan denekler, önemli ölçüde daha sık kötü kararlar verdiler. Bilim adamları, bu insan grubunda kısa süreli hafıza üzerinde herhangi bir olumsuz veya olumlu etki belirleyemediler.

7 saat uyku idealdir

California Üniversitesi’ndeki uyku araştırmacıları, optimal uyku süresi konusunda muhtemelen bugüne kadarki en büyük çalışmayı gerçekleştirdiler. Altı yıllık bir süre boyunca bir milyondan fazla kişi takip edildi.

Yedi saatlik uykunun optimal olduğu ortaya çıktı. Neredeyse her gece yaklaşık yedi saat uyuyan deneklerin ölüm oranı, ortalama yedi saatten daha az veya daha fazla uyuyanlara göre önemli ölçüde daha düşüktü.

Bu çalışma aynı zamanda kısa uyku sürelerinin bilişsel yetenekler üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olduğu sonucuna varmıştır. Ancak sekiz saatten fazla uyuduğunuz anda değer tekrar bozulur. Araştırmacılar ayrıca çok uzun süre uyumanın sıklıkla diyabet ve obeziteye yol açtığını kanıtlayabildiler.

Farklı yaş grupları için ideal uyku süresi

Ancak yedi saatlik ideal uyku süresi tüm insanlar için geçerli olmayıp sadece 18 ile 64 yaş arasındaki sağlıklı yetişkinler için geçerlidir. Çocuklar, ergenler ve yaşlılar sağlıklı bir uyku için farklı sürelere ihtiyaç duyarlar. Genel bir kural olarak, çocuklar ve ergenler yetişkinlerden veya yaşlılardan daha fazla uykuya ihtiyaç duyar.

• Çocuklar için uyku süresi (6 ila 13 yaş)
  Gecede sürekli 9 ila 11 saat uyku
• Gençler için uyku süresi (14 ila 17 yaş)
  Geceleri sürekli olarak 8 ila 10 saat uyku
• Yetişkinler için uyku süresi (18 ila 64 yaş)
  Gecede sürekli 7 saat uyku
• Yaşlılar için uyku süresi (65 yaş +)
  Geceleri sürekli olarak 5 ila 6 saat uyku

İpucu: geceleri daha iyi uyuyun

Birçok insan için her gece bireysel ve optimal uyku süresine ulaşmak zordur. Ya çok geç yatıyorsunuz, gece daha sık uyanıyorsunuz ya da öğleden sonra çok uzun süre şekerleme yaptığınız için uykuya dalmakta zorlanıyorsunuz ya da geceleri sık sık kötü ya da çok yoğun rüyalar görüyorsunuz.

Bu arada, kişisel ideal uyku saatinizi belirlemenin en iyi yolu tatilde olduğunuz zamandır. Öncelikle ideal bir uyku ortamı yaratın ve üç gün üst üste akşam veya sabah bir şey planlamıyorsanız denemenize başlayın. Daha iyi uyumak için ipuçlarını uygulayın (alkol yok, ışık yok, vb.) ve ertesi gün için alarm kurmadan yorulduğunuzda yatağa gidin. Kendinizi iyi dinlenmiş hissettiğinizde kalkın ve üç günlük uyku süresinden mümkün olduğunca doğru bir şekilde ortalama bir değer hesaplayın. Bu senin ideal uyku saatin.